Course + stations. On fait les calculs.
Entre ton allure 1km et le temps total aux stations. Obtiens une prédiction honnête de ton finish HYROX — 8 courses + 8 stations.
44:00 course + 38:00 stations = 1:22:00 finish HYROX.
Une course HYROX, c’est 8 × 1km de course entrelacés avec 8 stations : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Ton finish = course totale (8 × ton allure 1km) plus la somme des temps de stations.
Splits de référence pour catégories amateurs et élite aux grands événements HYROX. Utilise-les pour estimer ton total de stations avant la course.
| Station | Pro M | Pro W | Open M | Open W |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg (1000m) | 3:40 | 4:30 | 4:30 | 5:20 |
| Sled Push (50m) | 2:10 | 2:50 | 3:00 | 4:00 |
| Sled Pull (50m) | 2:30 | 3:15 | 3:30 | 4:30 |
| Burpee Broad Jumps (80m) | 3:30 | 4:20 | 4:30 | 5:30 |
| Rowing (1000m) | 3:15 | 3:55 | 4:00 | 4:40 |
| Farmers Carry (200m) | 1:50 | 2:30 | 2:30 | 3:15 |
| Sandbag Lunges (100m) | 4:00 | 4:55 | 5:00 | 6:00 |
| Wall Balls (100 reps) | 4:50 | 6:00 | 6:20 | 7:50 |
Les maths sont exactes — HYROX n’a pas de transitions. La précision dépend de tes entrées. Les temps de course réels sont généralement 5-10% plus lents que la pratique en salle à cause de l’accumulation de fatigue.
Des outils qui complètent bien celui-ci — ouvre-les dans un autre onglet et continue à planifier.
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Chronomètre-toi sur chacune des 8 stations à frais, puis ajoute 5-10% pour la fatigue. Ou choisis le préréglage de catégorie le plus proche de ton niveau — Open Men font en moyenne 38 minutes sur toutes les stations, Pro Men 30.
Huit stations dans cet ordre : 1000m SkiErg, 50m Sled Push, 50m Sled Pull, 80m Burpee Broad Jumps, 1000m Rowing, 200m Farmers Carry, 100m Sandbag Lunges, 100 Wall Balls. Chacune précédée de 1km de course.
Les Open Men finissent typiquement 1:20-1:35, Open Women 1:30-1:50. Pro Men sont entre 1:00-1:15, Pro Women 1:15-1:30. Doubles et Relays sont plus rapides car les stations se partagent.
Bêtes différentes. HYROX est plus court (~1:30) mais mélange travail max-effort en station avec course, marteleant l’endurance musculaire. Un semi est un effort aérobie stable.