Maratón de Boston 2026: A Guía Completa da Carreira Máis Histórica do Mundo

📅 Garda o Maratón de Boston no teu calendario SportPlan →

Boston é o único World Marathon Major con requisito de tempo clasificatorio. Non se pode simplemente inscribirse e pagar — hai que gañarse o lugar correndo un Boston Qualifying time (BQ) noutro maratón.

Características distintivas:

• Percorrido punto a punto: A carreira remata nunha cidade completamente diferente de onde comeza
• Patriots' Day: Día festivo estatal de Massachusetts
• As Newton Hills: O tramo de terreo máis famoso de todo o maratón
• Meta icónica: Boylston Street con 100.000+ espectadores no último medio quilómetro

⚠️ O BQ non garante a inscrición.

Hopkinton → Ashland → Framingham → Natick → Wellesley → Newton → Brookline → Boston

Baixada neta (-136m) — rápido pero devastador para os cuádriceps.

As Newton Hills (km 27-34):

• Tres subidas máis curtas como preparación
• Heartbreak Hill (km 32): ~600m, ~27m. Non é obxectivamente pronunciada, pero despois de 32km en baixada é devastadora.

Primeira metade: Corre 1-2 minutos MÁS LENTO que o teu ritmo obxectivo. A baixada engana.

Splits obxectivo para 3h30:

• Km 0-21: ~5:00/km
• Newton Hills: controlado
• Heartbreak Hill: por esforzo percibido
• Km 35-42: ~4:58-5:05/km

Modificacións esenciais:

• Saídas longas en percorridos con desnivel
• Adestramento específico de baixadas: Intervalos de baixada longos ao ritmo de carreira (pendente 5-8%)
• Reforzo excéntrico: Exercicios de cuádriceps para a carga acumulativa

• ✈️ Boston Logan (BOS): Voos directos dende Madrid, Lisboa, Londres, París

Lanzadeiras oficiais BAA dende Boston Common (tipicamente 6:00-8:30h).

Boston é caro durante o fin de semana do maratón. Reservar con 12+ meses de antelación.

Récord do percorrido (H): Geoffrey Mutai — 2:03:02 (2011) Récord do percorrido (M): Buzunesh Deba — 2:19:59 (2014)

O Maratón de Boston é máis que unha carreira — é o maratón anual máis antigo do mundo.

The Wellesley Scream Tunnel: Around mile 12.5 (km 20), Wellesley College students line both sides of the road in one of the loudest, most energizing stretches in marathon running. The noise is extraordinary — and it will make you want to run faster than you should.

Boston College (km 34): Undergraduate students crowd the course at the top of Heartbreak Hill, making the climb feel almost manageable.

Kenmore Square (km 40): 2km to go. The crowd builds. The finish is close. Trust your training.

Post-race: Recovery bags are distributed near Copley Square. The city celebrates all day — every Boston bar and restaurant is packed. Plan your post-race nutrition before the race to avoid making decisions while exhausted.

• Going out too fast: The downhill first miles are a trap for quads.
• Not training downhills specifically: The course demands eccentric quad strength.
• Underestimating the emotional factor: Boston does strange things to pacing.
• Weather surprises: April in New England ranges from ideal (10°C tailwind) to brutal (2018's pouring rain + headwind).

📅 Save this event →

O Maratón de Boston celébrase desde 1897 e é o maratón anual máis antigo do mundo. O sistema de cualificación — os tempos BQ — crea un ambiente único: practicamente todos os participantes traballaron duro para chegar ao punto de saída.

Heartbreak Hill (km 32): Non é obxectivamente o outeiro máis pronunciado — pero despois de 32 km en baixada, para a maioría é devastador. Quen saíu demasiado rápido na primeira metade afúndese aquí.

O Wellesley Scream Tunnel (km 20): As estudantes do Wellesley College alinéanse nos dous lados da estrada nun dos tramos máis ruidosos de todo o atletismo mundial.

Boston College (km 34): Os estudantes animan aos corredores xusto no ascenso pola Heartbreak Hill — emotivo, sonoro, inesquecible.

Kenmore Square (km 40): Só 2 km para a meta. A multitude medra. A Boylston Street está preto.

📅 Garda o Maratón de Boston no teu calendario SportPlan →

Ver o calendario completo →

SportPlan permíteche filtrar por deporte, data, cidade e distancia — todo nun só lugar. Para este evento, podes comprobar:

• Distancia e data exactas
• Perfil do percorrido e desnivel
• Requisitos de inscrición e prazos
• Probas próximas para completar o teu calendario

📅 Garda este evento no teu calendario SportPlan →

Antes de participar, asegúrate de ter o equipamento adecuado. Recomendacións xerais para calquera tipo de evento:

• Calzado: Zapatillas de trail para terreos; zapatillas de estrada para asfalto
• Hidratación: Asegura auga e electrólitos suficientes segundo a duración
• Nutrición: Para eventos longos, mantén a estratexia probada nos adestramentos
• Seguridade: Coñece o percorrido; leva un teléfono de emerxencia a man

Independentemente do tipo de evento, estes principios aplícanse:

Base aeróbica: Son necesarios polo menos 3-4 meses para construír unha base aeróbica sólida. Adestramentos clave semanais: un longo, una sesión de ritmo competitivo e unha de recuperación activa.

Adestramento de subidas e baixadas: Para carreiras de montaña, o traballo específico en subidas e baixadas é esencial. A forza excéntrica do cuádriceps é crucial para as baixadas.

Ver o calendario completo →