Les côtes mentent. Le GAP non.
Entre ton allure réelle en montée et la pente. Nous calculons ton allure équivalente sur le plat — la vitesse pour le même effort.
À 5:30/km sur 5% de pente, ton allure équivalente sur plat était 4:36/km.
L’allure ajustée au dénivelé (GAP) est l’allure sur plat qui aurait demandé le même effort métabolique que ton allure réelle en montée. Les traileurs l’utilisent pour comparer des entraînements sur différents terrains. Strava a popularisé la métrique ; la physique vient de la recherche de Minetti.
Comment l’allure équivalente sur plat change pour une allure réelle de 5:00/km à diverses pentes.
| Pente | Allure réelle | Équivalent sur plat |
|---|---|---|
| -10% | 5:00/km | 6:12/km |
| -5% | 5:00/km | 5:50/km |
| -3% | 5:00/km | 5:30/km |
| 0% | 5:00/km | 5:00/km |
| +3% | 5:00/km | 4:30/km |
| +5% | 5:00/km | 4:11/km |
| +8% | 5:00/km | 3:48/km |
| +10% | 5:00/km | 3:33/km |
Le GAP est un modèle. Le coût énergétique réel varie avec la surface, le vent, l’altitude, la fatigue et la biomécanique individuelle. Considère-le comme un outil de normalisation.
Des outils qui complètent bien celui-ci — ouvre-les dans un autre onglet et continue à planifier.
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À chaque fois que tu veux comparer des entraînements sur différents terrains. 5:00/km sur plat n’est pas le même effort que 5:00/km en montée — le GAP te donne l’équivalent sur plat.
Nous utilisons une approximation linéaire de la courbe GAP de Strava : GAP ≈ allure × (1 − 0,033 × pente%) jusqu’à ±5%, puis atténué pour des terrains plus raides.
Jusqu’à environ -6% de descente, oui — la gravité aide. Au-delà, les dégâts musculaires excentriques du freinage commencent à rendre ça plus dur.
Strava recalcule la pente chaque seconde avec GPS + baromètre, en moyennant de nombreuses petites pentes. Notre calculateur utilise une seule pente que tu spécifies.