Vorher auf die Waage. Nachher auf die Waage.
Wäge dich vor und nach dem Training. Wir berechnen, wie viel du pro Stunde schwitzt, wie dehydriert du wurdest und wie viel du in ähnlichen Bedingungen trinken solltest.
Ein Liter Schweiß wiegt fast genau ein Kilogramm, daher ist Körpergewichtsverlust während eines Trainings ein nahezu direkter Wert für Flüssigkeitsverlust. Wir addieren, was du getrunken hast, zurück und normalisieren pro Stunde. Sportwissenschaftliche Labore nutzen die Methode als Referenz.
Ziel: 80–100% deiner Schweißrate in ähnlichen Sessions trinken. Darüber Hyponatremie-Risiko; darunter Leistungsverlust. Kombiniere mit unserem Ernährungs-Planer.
Die Formeln und Bereiche oben sind durch folgende peer-reviewte Literatur gestützt.
Source for the body-weight-loss method this calculator uses, the 80-100% replacement target, and the dehydration impact thresholds (2% / 4%).
Artikel lesenSehr — für Sessions unter 90 Minuten ist Schweiß der einzige sinnvolle Verlust, und 1 kg Körpergewicht ≈ 1 L Schweiß. Bei 2-3+ Stunden addiert Glykogenverlust ~500 g.
Ziel 80-100% der gemessenen Rate. Bei 1 200 ml/h schwitzen, 960-1 200 ml/h trinken.
Salzschwitzer verlieren 800-1 200 mg Natrium pro Liter Schweiß — weit über dem 500 mg/L Durchschnitt. Du brauchst ein hochnatriumiges Getränk.
Unter 2% kein messbarer Effekt. 2-4% kostet 1-3% Pace in der Hitze. Über 4% signifikanter Verlust, Krämpfe, GI-Probleme.
Hitze (10°C-Sprung kann verdoppeln), Intensität, Kleidung. Teste in Renn-Bedingungen.
Ja. Bei Rad ist die Rate 10-20% niedriger als bei Laufen aufgrund Luftstrom.