Lauf ein Rennen. Prognostiziere alle anderen.
Gib ein aktuelles Ergebnis ein. Wir nutzen die Riegel-Formel, um deine Zielzeit auf jeder Standard-Distanz zu prognostizieren — 5K bis 50K.
Aus 10K in 50:00, hier sind deine prognostizierten Rennzeiten.
Marathon-Rennen finden →Wir nutzen die Riegel-Formel: T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06. Pete Riegel führte sie 1981 nach Analyse tausender Renn-Ergebnisse ein. Der Exponent 1,06 erfasst, wie Läufer beim Distanz-Steigern leicht langsamer werden.
Jede Zeile ist die Zeit, die wir auf dieser Distanz erwarten, basierend auf deinem Ergebnis. Tippe auf eine Distanz, um ein Rennen zu finden.
| Zielzeit | 5K | 10K | 15K | Half marathon | Marathon | 50K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K in 22:00 | 22:00 | 45:52 | 1:10:30 | 1:41:12 | 3:31:00 | 4:12:36 |
| 10K in 50:00 | 23:59 | 50:00 | 1:16:51 | 1:50:19 | 3:50:01 | 4:35:21 |
| Half in 1:45 | 22:50 | 47:35 | 1:13:08 | 1:45:00 | 3:38:55 | 4:22:04 |
| Marathon in 4:00 | 25:01 | 52:10 | 1:20:11 | 1:55:07 | 4:00:00 | 4:47:18 |
Riegel ist am genauesten, wenn du von einer ähnlichen Distanz aus prognostizierst — Marathon-Zeit aus 10K ist vernünftig; aus 1500m ist es ein Schuss ins Blaue. Hügelige Strecken, heißes Wetter, Ernährung und Tempo zählen auch. Behandle Prognosen als Ausgangspunkt.
Die Formeln und Bereiche oben sind durch folgende peer-reviewte Literatur gestützt.
Origin of the Riegel formula T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 used by this predictor. The 1.06 fatigue exponent is the most-cited running-prediction constant.
Buch ansehenUpdated empirical study (n>2,000 runners). Confirms Riegel's exponent fits well for distances within ~3× each other; predictions degrade beyond that range.
Artikel lesenJetzt wo du deine prognostizierten Zeiten kennst, leg ein Zielrennen fest. SportPlan trackt Lauf-Events weltweit.
Vergleiche deine prognostizierte Zeit mit Referenzen nach Niveau und Alter — ein Guide pro Distanz.
Er nutzt die Riegel-Formel, eine industrieübliche Gleichung, die ein bekanntes Ergebnis basierend auf der Distanz hoch- oder runterskaliert. Gib eine aktuelle Renn-Zeit ein und wir projizieren deine Zeit auf jeder anderen Standard-Distanz.
Pete Riegel wählte 1,06 nach Analyse tausender Rennen. Es spiegelt die kleine Verlangsamung wider, die die meisten Läufer mit wachsender Distanz erleben. Manche nutzen 1,07 oder 1,08 für konservativere Ultra-Prognosen.
Ja, aber mit Vorsicht. Riegel ist am zuverlässigsten, wenn die Prognose-Distanz innerhalb ~3× der bekannten liegt. Ein 5K prognostiziert einen 10K gut, einen Halbmarathon okay und einen Marathon grob.
Nein — Riegel setzt flache, trockene Bedingungen voraus. Hügelige Strecken, Hitze, Wind und Höhe können 5-15% zu deiner Zeit hinzufügen. Nutze die Prognose als Ausgangswert.
Der Pace-Rechner konvertiert zwischen Tempo, Zeit und Distanz für ein Rennen. Der Predictor nutzt ein Renn-Ergebnis, um deine Zeit auf jeder anderen Distanz zu schätzen — nützlich, um ein Zielrennen zu wählen.