Sub-2, sub-1:45, sub-1:30 — la jerarquía de la media.
La media maratón es el sweet spot del corredor. Aquí lo que se considera bueno por nivel, edad y sexo.
Tiempos de referencia en los cuatro niveles. Sub-2:00 es el hito amateur común; sub-1:30 te mete en el club entrenado.
| Nivel | Hombre | Mujer | Notas |
|---|---|---|---|
| Iniciación | 2:15 – 2:45 | 2:30 – 3:00 | Primera media, alternando correr/andar. |
| Intermedio | 1:50 – 2:05 | 2:00 – 2:20 | Entrena 4-5 días/semana, varias medias hechas. |
| Avanzado | 1:30 – 1:42 | 1:42 – 1:55 | Entrenamiento estructurado, maratón sub-3:30. |
| Amateur élite | 1:15 – 1:25 | 1:25 – 1:38 | Maratón sub-3 o más rápido. |
Tiempos del finisher medio en grandes pruebas. Más rápido = por encima de la mediana.
| Edad | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| 20-29 | 1:55:00 | 2:11:00 |
| 30-39 | 1:57:00 | 2:13:00 |
| 40-49 | 2:01:00 | 2:18:00 |
| 50-59 | 2:09:00 | 2:25:00 |
| 60-69 | 2:21:00 | 2:42:00 |
| 70+ | 2:38:00 | 3:05:00 |
La mejora viene de tres pilares: volumen semanal de 50-80 km, un tempo (30-45 min al umbral o 4-5 × 1.5 km a ritmo de media), una sesión de series (6-10 × 800m al ritmo de 10K) y un rodaje largo de 90 min — 2 horas suave. Un bloque dedicado de 12-16 semanas suele bajar la media 3-8 minutos en amateurs comprometidos.
En grandes pruebas, los finishers medios tardan 1:55-2:00 los hombres y 2:10-2:15 las mujeres. La mediana de amateurs entrenados está en 1:45-1:55.
Sí — sub-2 es el hito amateur más popular. Equivale a 5:41/km. Sub-1:45 es claramente intermedio; sub-1:30 es avanzado.
Recreacional: sub-2:15. Amateur entrenado: sub-1:45. Amateur competitivo: sub-1:30. Récord mundial: 57:31 (H) / 1:02:52 (M).
Tres sesiones clave: tempo (30-45 min al ritmo de media), series (6-10 × 800m al ritmo de 10K) y rodaje largo (90 min suave). Sube a 60-80 km/semana para sub-1:45.