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Perfekt flach: Null Nettohöhengewinn auf 42,195 km. Keine Hügel, keine Anstiege.

Dezemberwetter: Anfang Dezember in Valencia — 8-15°C, moderate Luftfeuchtigkeit, leichter Wind. Ideale Bedingungen für schnelle Zeiten.

Tiefes Läuferfeld: Über 25.000 Finisher, darunter Tausende sub-3:30, sub-3:00, sub-2:45 Läufer.

Offizielle Pacer: Von 2:05 bis 5:30.

Der Beweis: 2024 stellte Sabastian Sawe den Marathon-Weltrekord mit 2:02:05 in Valencia auf.

Vollständig urban, hauptsächlich entlang des Turia-Flussgartens — ein 9 km langer Linearpark im ehemaligen Flussbett.

Schlüsselabschnitte:

• Start (km 0-8): Jardines del Real. Widerstand gegen zu schnellen Start.
• Turia (km 8-18): Perfekter Asphalt, Palmen. Pace-Gruppen formen sich.
• Innenstadt (km 18-30): Emblematische Viertel.
• Stadt der Künste (km 30-38): Kumulative Ermüdung.
• Finale (km 38-42,2): Zurück ins Zentrum mit riesigen Zuschauermengen.

Unter valenciaciudaddelrunning.com. Öffnung typischerweise im Februar/März. Keine Qualifikationszeit erforderlich.

• ✈️ Valencia (VLC): Direktflüge aus Frankfurt, München, Hamburg, Berlin (~2-2,5h).
• 🚆 AVE: Madrid–Valencia 1h30, Barcelona–Valencia 2h30.

4-6 Monate im Voraus buchen. Beste Lagen: Centro Histórico, Ruzafa, Zona Turia.

Weltrekord: Sabastian Sawe — 2:02:05 (Valencia, 2024)

Valencia ist in zehn Jahren zur weltweiten Hauptstadt des schnellen Amateur-Marathons geworden. "Ich fahre nach Valencia für meine Bestzeit" ist ein Satz, den man in Laufgruppen überall in Europa hört.

Die Strecke ist vollständig flach und optimal für Bestzeiten. Start bei den Jardines del Real, durch den Turia-Park und die historischen Viertel Valencias.

Trainingstipps für Valencia: Führe deine Longruns auf flachem, hartem Untergrund durch. Valencia belohnt spezifisches Marathontempotraining. Folge den offiziellen Pacern am Renntag.

Training plan (16-20 weeks):

• Weekly long runs up to 32-35 km at marathon goal pace + 20-30 sec/km
• 2-3 marathon pace sessions of 15-20 km
• Final long run simulation: 28-32 km with last 5-8 km at goal pace

December weather adaptation: If training in a warm climate, ensure the last 3-4 long runs are done at 10-12°C to simulate race conditions.

| 2024 | Sabastian Sawe | 2:02:05 WR | Amane Beriso | 2:14:58 | | 2023 | Kibel Tola | 2:03:39 | Tigst Assefa | 2:11:53 | | 2022 | Kenenisa Bekele | 2:05:46 | Lonah Salpeter | 2:17:08 |

Valencia has become the world capital of fast amateur marathons. "Going to Valencia for my PB" is a phrase heard in running communities across all of Europe.

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Valencia rewards marathon-specific training more than any other major event. The flat course means your marathon pace from day 1 of the plan should be central to everything.

Weekly plan framework (16-20 weeks):

• Week 1-6: Base building, 60-80 km/week. Include 1 tempo run of 10-12 km weekly.
• Week 7-12: Development phase. Long runs to 28 km. Add marathon pace sessions of 10-15 km.
• Week 13-17: Peak phase. Long runs 28-35 km. Marathon pace simulation workouts.
• Week 18-20: Taper. Reduce volume 40-50%. Keep short intensity sessions.

The Valencia-specific key workout: 25-28 km at marathon goal pace, on flat asphalt surface, in cool conditions (8-12°C if possible). This is the single most important training run for Valencia preparation.

The city: Valencia in December is excellent. Mild temperatures (15-20°C days), cultural events around the marathon, world-class gastronomy. Plan to arrive 2-3 days before the race to enjoy the city and attend the expo.

The expo: Held at Feria Valencia (Pabellón 1). Mandatory bib pickup. Allow 2-3 hours — it's one of the best marathon expos in Europe.

Pre-race dinner: Valencia is Spain's rice capital. Paella is tempting — but stick to tried pasta or rice dishes the night before. The Valencia gastronomy scene makes this difficult. Plan ahead.

Race morning: Start area is well-organized. Arrive 45+ minutes early. Bag check available. Warm-up zone designated.

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• Genaue Distanz und Datum
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Vor der Teilnahme sicherstellen, dass die richtige Ausrüstung vorhanden ist. Allgemeine Empfehlungen für jeden Veranstaltungstyp:

• Schuhe: Trailschuhe für Geländeläufe; Laufschuhe für Asphalt
• Hydratation: Ausreichend Wasser und Elektrolyte je nach Dauer
• Ernährung: Bei langen Läufen, im Training getestete Strategie am Wettkampftag beibehalten
• Sicherheit: Strecke kennen; Notfalltelefon griffbereit halten

Unabhängig vom Event-Typ gelten diese Trainingsprinzipien:

Aerobe Basis: Mindestens 3-4 Monate für eine solide aerobe Basis. Wöchentliche Schlüsseltraining: langer Dauerlauf, Tempotraining, Regenerationslauf.

Steigungstraining: Bei Berglauf-Events ist spezifische Arbeit an Anstiegen und Abfahrten unerlässlich. Exzentrische Quadrizepsstärke ist entscheidend für Bergabläufe.

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